Reklama

Aktualności

Czy aktywność fizyczna = sport?

Dodano: 19.11.2018 r.

Czy aktywność fizyczna = sport? - Aktualności
Każdy człowiek szanujący swoje zdrowie wie, że aktywność fizyczna jest konieczna dla zachowania dobrostanu fizycznego i psychicznego. Nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, choroby nowotworowe, stłuszczenie wątroby, przewlekła obturacyjna choroba płuc, dolegliwości stawowe czy hipercholesterolemia to tylko niektóre jednostki, w których ruch jest uznaną metodą leczniczą lub profilaktyczną. Wielu osobom jednak ciężko zrozumieć, jak ważne są regularne ćwiczenia. Niektórzy tłumaczą się brakiem czasu, inni niechęcią do sportu. Jednak czy aktywność fizyczna zawsze jest równoznaczną z uprawianiem sportu?

 

Co się kryje pod hasłem ,,aktywność fizyczna”?

 

Obowiązujące w Unii Europejskiej wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zostały opracowane przez Światową Organizację Zdrowia (World Health Organization, WHO). Co ciekawe, WHO zachęca nie tylko do pływania, jazdy na rowerze czy pieszych wędrówek, ale także do zwykłych spacerów, tańca, prac w domu i ogrodzie oraz gier i zabaw w gronie rodziny lub przyjaciół. W związku z tym codzienna porcja ruchu nie musi kojarzyć się z siłownią czy halą, ale w zależności od pory roku, może przybrać postać rodzinnego grzybobrania, wspólnego lepienia bałwana, gry w piłkę na świeżym powietrzu czy świątecznych porządków.

 

Jak często powinniśmy się ruszać?

 

Osobom dorosłym zaleca się minimum 150 minut umiarkowanie intensywnej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej na tydzień. Oczywiście czas można dowolnie dzielić, należy jednak pamiętać by pojedynczy ,,trening” trwał przynajmniej 10 minut. Osoby starsze, które mają trudności w poruszaniu się, powinny wykonywać proste ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu, by zapobiegać pogarszaniu się stanu zdrowia i by jak najdłużej zachować sprawność i samodzielność. Z kolei dzieci powinny poświęcać przynamniej godzinę dziennie na jakąś formę aktywności fizycznej. Wytyczne WHO wspominają także o tym, że niezależnie od wieku, każdy człowiek powinien przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające, obejmującą konkretną grupę mięśni.

 

Jakie inne korzyści niesie ze sobą aktywność fizyczna?

 

Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla, iż wysiłek fizyczny to nie tylko sposób na zdrowe i sprawne ciało, ale także świetny lek na dobry nastrój. Weźmy pod lupę ćwiczenia grupowe. Często pozwalają one znaleźć grono znajomych o podobnych zainteresowaniach, co może być niezwykle istotne dla osób starszych i samotnych. Co także warto podkreślić, poruszając się pieszo lub na rowerze, można ograniczyć emisją spalin i w ten sposób zadbać o środowisko i własny budżet.

 

Kiedy możemy zrezygnować z ćwiczeń?

 

Generalnie nie powinniśmy szukać wymówek, jednak jest kilka sytuacji w których z wysiłku warto zrezygnować. Mowa przede wszystkim o kontuzji lub przeciążeniu. Jeżeli odczuwamy ból związany ze zbyt intensywnym treningiem lub z urazem, warto przez kilka dni skorzystać z taryfy ulgowej, odpocząć i pozwolić organizmowi na regenerację. Dolegliwości bólowe można zmniejszyć lekami z grupy NLPZ, np. dostępnym bez recepty lekiem z deksketoprofenem w postaci tabletek lub granulatu do sporządzania roztworu doustnego. Działa on nie tylko przeciwbólowo, ale i przeciwzapalnie. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku warto skonsultować się jednak z lekarzem lub farmaceutą. Z ćwiczeń należy zrezygnować także w trakcie infekcji z gorączką, aby nie narażać się na nasilenie objawów oraz bezpośrednio po zabiegach operacyjnych.

Podziel się z innymi

Wasze komentarze

Pozostalo znaków:
Tylko zalogowani użytkownicy mogą dodawać komentarze. Zaloguj się
Dodaj komentarz

Portal resinet.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy i wypowiedzi zamieszczanych przez internautów. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.

Pozostałe aktualności

Koronawirus - co musisz wiedzieć?

...

Dodano: 12.03.2020 | Komentarze: 0

Język angielski jako język międzynarodowy

Obecnie na świecie ludzie posługują się ponad 6 tysiącami różnych języków. Jednak od zarania dziejów ludzie zdawali sobie sprawę z konieczności stworzenia jednego, uniwersalnego j...

Dodano: 11.03.2019 | Komentarze: 0

PIT-36L, dla kogo?

Jeżeli jesteś osobą odpowiedzialną za prowadzenia działalności gospodarczej lub specjalnych działów produkcji rolnej opodatkowanej podatkiem liniowym i do 20 stycznia 2018 roku złożyłeś pisemne...

Dodano: 11.03.2019 | Komentarze: 0

Czym się kierować przy wyborze roweru damskiego?

Przy wyborze każdego roweru, także damskiego, obowiązują w zasadzie takie same zasady. Trzeba sprawdzić, jaki rozmiar ramy jest dla nas odpowiedni, i zdecydować, do czego tak naprawdę potrzebujemy row...

Dodano: 09.03.2019 | Komentarze: 0

Pożyczka w banku czy chwilówka?

Potrzeba pozyskania dodatkowych finansów rodzi konieczność zastanowienia się jak to zrobić i z jakiego źródła najlepiej zaczerpnąć....

Dodano: 06.03.2019 | Komentarze: 0

Fotorelacje z Rzeszowa

Zobacz inne fotorelacje
Reklama

Wasze opinie

Dowiedz się, w której aptece kupisz swój lek. Ruszyła specjalna infolinia NFZprazykwantel sprzedam prazykwa: Chlorochina koronawirus...
Policyjna eskorta chorej kobiety do szpitalaAndrzej Nowak: Dobrze - tylko czy to...
Koronawirus na Podkarpaciu. Spadek liczby zakażeń, brak zgonów [1.02.2021]prazykwantel sprzedam prazykwa: Kolchicyna sprzedam...
Dowiedz się, w której aptece kupisz swój lek. Ruszyła specjalna infolinia NFZprazykwantel sprzedam prazykwa: Kolchicyna sprzedam...
Dowiedz się, w której aptece kupisz swój lek. Ruszyła specjalna infolinia NFZprazykwantel sprzedam prazykwa: Iwermektyna pasożyty...
Black Sabbath "The End of The End"tramwaj: Warto zobaczyć - świetny...
Reklama

Ankieta

Jak często korzystasz z nowej wypożyczalni rowerów i skuterów blinkee.city?

Codziennie

Przynajmniej raz w tygodniu

Kilka razy w tygodniu

Nie korzystam z wypożyczalni

Głosuj Zobacz wyniki
Reklama
Partnerzy:
Drogi Użytkowniku!

Chcielibyśmy Państwa poinformować o tym, że w RESinet.pl szanujemy prywatność naszych Uzytkowników, a tym samym starannie zabezpieczamy Państwa dane osobowe. Szczegółowe informacje na temat tego, kto jest administratorem danych, w jaki sposób przetwarzamy dane osobowe oraz w jaki sposób wykorzystujemy piki cookie znajduj? się w naszej Polityce prywatności, z której dowiesz się między innymi o tzw. rozwi?zaniach opt-out, które umożliwiaj? określenie Twoich ustawień prywatności w trakcie korzystania z Internetu.

Ok, Rozumiem