Czy aktywno¶æ fizyczna = sport?

Ka¿dy cz³owiek szanuj±cy swoje zdrowie wie, ¿e aktywno¶æ fizyczna jest konieczna dla zachowania dobrostanu fizycznego i psychicznego. Nadci¶nienie têtnicze, cukrzyca typu 2, choroby nowotworowe, st³uszczenie w±troby, przewlek³a obturacyjna choroba p³uc, dolegliwo¶ci stawowe czy hipercholesterolemia to tylko niektóre jednostki, w których ruch jest uznan± metod± lecznicz± lub profilaktyczn±. Wielu osobom jednak ciê¿ko zrozumieæ, jak wa¿ne s± regularne æwiczenia. Niektórzy t³umacz± siê brakiem czasu, inni niechêci± do sportu. Jednak czy aktywno¶æ fizyczna zawsze jest równoznaczn± z uprawianiem sportu?

 

Co siê kryje pod has³em ,,aktywno¶æ fizyczna”?

 

Obowi±zuj±ce w Unii Europejskiej wytyczne dotycz±ce aktywno¶ci fizycznej zosta³y opracowane przez ¦wiatow± Organizacjê Zdrowia (World Health Organization, WHO). Co ciekawe, WHO zachêca nie tylko do p³ywania, jazdy na rowerze czy pieszych wêdrówek, ale tak¿e do zwyk³ych spacerów, tañca, prac w domu i ogrodzie oraz gier i zabaw w gronie rodziny lub przyjació³. W zwi±zku z tym codzienna porcja ruchu nie musi kojarzyæ siê z si³owni± czy hal±, ale w zale¿no¶ci od pory roku, mo¿e przybraæ postaæ rodzinnego grzybobrania, wspólnego lepienia ba³wana, gry w pi³kê na ¶wie¿ym powietrzu czy ¶wi±tecznych porz±dków.

 

Jak czêsto powinni¶my siê ruszaæ?

 

Osobom doros³ym zaleca siê minimum 150 minut umiarkowanie intensywnej lub 75 minut intensywnej aktywno¶ci fizycznej na tydzieñ. Oczywi¶cie czas mo¿na dowolnie dzieliæ, nale¿y jednak pamiêtaæ by pojedynczy ,,trening” trwa³ przynajmniej 10 minut. Osoby starsze, które maj± trudno¶ci w poruszaniu siê, powinny wykonywaæ proste æwiczenia minimum 3 razy w tygodniu, by zapobiegaæ pogarszaniu siê stanu zdrowia i by jak najd³u¿ej zachowaæ sprawno¶æ i samodzielno¶æ. Z kolei dzieci powinny po¶wiêcaæ przynamniej godzinê dziennie na jak±¶ formê aktywno¶ci fizycznej. Wytyczne WHO wspominaj± tak¿e o tym, ¿e niezale¿nie od wieku, ka¿dy cz³owiek powinien przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywaæ æwiczenia wzmacniaj±ce, obejmuj±c± konkretn± grupê miê¶ni.

 

Jakie inne korzy¶ci niesie ze sob± aktywno¶æ fizyczna?

 

¦wiatowa Organizacja Zdrowia podkre¶la, i¿ wysi³ek fizyczny to nie tylko sposób na zdrowe i sprawne cia³o, ale tak¿e ¶wietny lek na dobry nastrój. We¼my pod lupê æwiczenia grupowe. Czêsto pozwalaj± one znale¼æ grono znajomych o podobnych zainteresowaniach, co mo¿e byæ niezwykle istotne dla osób starszych i samotnych. Co tak¿e warto podkre¶liæ, poruszaj±c siê pieszo lub na rowerze, mo¿na ograniczyæ emisj± spalin i w ten sposób zadbaæ o ¶rodowisko i w³asny bud¿et.

 

Kiedy mo¿emy zrezygnowaæ z æwiczeñ?

 

Generalnie nie powinni¶my szukaæ wymówek, jednak jest kilka sytuacji w których z wysi³ku warto zrezygnowaæ. Mowa przede wszystkim o kontuzji lub przeci±¿eniu. Je¿eli odczuwamy ból zwi±zany ze zbyt intensywnym treningiem lub z urazem, warto przez kilka dni skorzystaæ z taryfy ulgowej, odpocz±æ i pozwoliæ organizmowi na regeneracjê. Dolegliwo¶ci bólowe mo¿na zmniejszyæ lekami z grupy NLPZ, np. dostêpnym bez recepty lekiem z deksketoprofenem w postaci tabletek lub granulatu do sporz±dzania roztworu doustnego. Dzia³a on nie tylko przeciwbólowo, ale i przeciwzapalnie. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku warto skonsultowaæ siê jednak z lekarzem lub farmaceut±. Z æwiczeñ nale¿y zrezygnowaæ tak¿e w trakcie infekcji z gor±czk±, aby nie nara¿aæ siê na nasilenie objawów oraz bezpo¶rednio po zabiegach operacyjnych.