Dodano: 19.11.2018 r.
Obowiązujące w Unii Europejskiej wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zostały opracowane przez Światową Organizację Zdrowia (World Health Organization, WHO). Co ciekawe, WHO zachęca nie tylko do pływania, jazdy na rowerze czy pieszych wędrówek, ale także do zwykłych spacerów, tańca, prac w domu i ogrodzie oraz gier i zabaw w gronie rodziny lub przyjaciół. W związku z tym codzienna porcja ruchu nie musi kojarzyć się z siłownią czy halą, ale w zależności od pory roku, może przybrać postać rodzinnego grzybobrania, wspólnego lepienia bałwana, gry w piłkę na świeżym powietrzu czy świątecznych porządków.
Osobom dorosłym zaleca się minimum 150 minut umiarkowanie intensywnej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej na tydzień. Oczywiście czas można dowolnie dzielić, należy jednak pamiętać by pojedynczy ,,trening” trwał przynajmniej 10 minut. Osoby starsze, które mają trudności w poruszaniu się, powinny wykonywać proste ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu, by zapobiegać pogarszaniu się stanu zdrowia i by jak najdłużej zachować sprawność i samodzielność. Z kolei dzieci powinny poświęcać przynamniej godzinę dziennie na jakąś formę aktywności fizycznej. Wytyczne WHO wspominają także o tym, że niezależnie od wieku, każdy człowiek powinien przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające, obejmującą konkretną grupę mięśni.
Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla, iż wysiłek fizyczny to nie tylko sposób na zdrowe i sprawne ciało, ale także świetny lek na dobry nastrój. Weźmy pod lupę ćwiczenia grupowe. Często pozwalają one znaleźć grono znajomych o podobnych zainteresowaniach, co może być niezwykle istotne dla osób starszych i samotnych. Co także warto podkreślić, poruszając się pieszo lub na rowerze, można ograniczyć emisją spalin i w ten sposób zadbać o środowisko i własny budżet.
Generalnie nie powinniśmy szukać wymówek, jednak jest kilka sytuacji w których z wysiłku warto zrezygnować. Mowa przede wszystkim o kontuzji lub przeciążeniu. Jeżeli odczuwamy ból związany ze zbyt intensywnym treningiem lub z urazem, warto przez kilka dni skorzystać z taryfy ulgowej, odpocząć i pozwolić organizmowi na regenerację. Dolegliwości bólowe można zmniejszyć lekami z grupy NLPZ, np. dostępnym bez recepty lekiem z deksketoprofenem w postaci tabletek lub granulatu do sporządzania roztworu doustnego. Działa on nie tylko przeciwbólowo, ale i przeciwzapalnie. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku warto skonsultować się jednak z lekarzem lub farmaceutą. Z ćwiczeń należy zrezygnować także w trakcie infekcji z gorączką, aby nie narażać się na nasilenie objawów oraz bezpośrednio po zabiegach operacyjnych.
Portal resinet.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy i wypowiedzi zamieszczanych przez internautów. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Obecnie na świecie ludzie posługują się ponad 6 tysiącami różnych języków. Jednak od zarania dziejów ludzie zdawali sobie sprawę z konieczności stworzenia jednego, uniwersalnego j...
Dodano: 11.03.2019 | Komentarze: 0
Jeżeli jesteś osobą odpowiedzialną za prowadzenia działalności gospodarczej lub specjalnych działów produkcji rolnej opodatkowanej podatkiem liniowym i do 20 stycznia 2018 roku złożyłeś pisemne...
Dodano: 11.03.2019 | Komentarze: 0
Przy wyborze każdego roweru, także damskiego, obowiązują w zasadzie takie same zasady. Trzeba sprawdzić, jaki rozmiar ramy jest dla nas odpowiedni, i zdecydować, do czego tak naprawdę potrzebujemy row...
Dodano: 09.03.2019 | Komentarze: 0
Potrzeba pozyskania dodatkowych finansów rodzi konieczność zastanowienia się jak to zrobić i z jakiego źródła najlepiej zaczerpnąć....
Dodano: 06.03.2019 | Komentarze: 0
|
Reklama
|
na skróty
![Podkarpackie Centrum Lekkoatletyczne UR [Zdjęcia z 12.07.2018]](https://www.resinet.pl/img_crop/x-270/y-140/_foty_news/282/42338_190715135153_img_20190712_120038.jpg)
