Reklama

Aktualności

Czy aktywność fizyczna = sport?

Dodano: 19.11.2018 r.

Czy aktywność fizyczna = sport? - Aktualności
Każdy człowiek szanujący swoje zdrowie wie, że aktywność fizyczna jest konieczna dla zachowania dobrostanu fizycznego i psychicznego. Nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, choroby nowotworowe, stłuszczenie wątroby, przewlekła obturacyjna choroba płuc, dolegliwości stawowe czy hipercholesterolemia to tylko niektóre jednostki, w których ruch jest uznaną metodą leczniczą lub profilaktyczną. Wielu osobom jednak ciężko zrozumieć, jak ważne są regularne ćwiczenia. Niektórzy tłumaczą się brakiem czasu, inni niechęcią do sportu. Jednak czy aktywność fizyczna zawsze jest równoznaczną z uprawianiem sportu?

 

Co się kryje pod hasłem ,,aktywność fizyczna”?

 

Obowiązujące w Unii Europejskiej wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zostały opracowane przez Światową Organizację Zdrowia (World Health Organization, WHO). Co ciekawe, WHO zachęca nie tylko do pływania, jazdy na rowerze czy pieszych wędrówek, ale także do zwykłych spacerów, tańca, prac w domu i ogrodzie oraz gier i zabaw w gronie rodziny lub przyjaciół. W związku z tym codzienna porcja ruchu nie musi kojarzyć się z siłownią czy halą, ale w zależności od pory roku, może przybrać postać rodzinnego grzybobrania, wspólnego lepienia bałwana, gry w piłkę na świeżym powietrzu czy świątecznych porządków.

 

Jak często powinniśmy się ruszać?

 

Osobom dorosłym zaleca się minimum 150 minut umiarkowanie intensywnej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej na tydzień. Oczywiście czas można dowolnie dzielić, należy jednak pamiętać by pojedynczy ,,trening” trwał przynajmniej 10 minut. Osoby starsze, które mają trudności w poruszaniu się, powinny wykonywać proste ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu, by zapobiegać pogarszaniu się stanu zdrowia i by jak najdłużej zachować sprawność i samodzielność. Z kolei dzieci powinny poświęcać przynamniej godzinę dziennie na jakąś formę aktywności fizycznej. Wytyczne WHO wspominają także o tym, że niezależnie od wieku, każdy człowiek powinien przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające, obejmującą konkretną grupę mięśni.

 

Jakie inne korzyści niesie ze sobą aktywność fizyczna?

 

Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla, iż wysiłek fizyczny to nie tylko sposób na zdrowe i sprawne ciało, ale także świetny lek na dobry nastrój. Weźmy pod lupę ćwiczenia grupowe. Często pozwalają one znaleźć grono znajomych o podobnych zainteresowaniach, co może być niezwykle istotne dla osób starszych i samotnych. Co także warto podkreślić, poruszając się pieszo lub na rowerze, można ograniczyć emisją spalin i w ten sposób zadbać o środowisko i własny budżet.

 

Kiedy możemy zrezygnować z ćwiczeń?

 

Generalnie nie powinniśmy szukać wymówek, jednak jest kilka sytuacji w których z wysiłku warto zrezygnować. Mowa przede wszystkim o kontuzji lub przeciążeniu. Jeżeli odczuwamy ból związany ze zbyt intensywnym treningiem lub z urazem, warto przez kilka dni skorzystać z taryfy ulgowej, odpocząć i pozwolić organizmowi na regenerację. Dolegliwości bólowe można zmniejszyć lekami z grupy NLPZ, np. dostępnym bez recepty lekiem z deksketoprofenem w postaci tabletek lub granulatu do sporządzania roztworu doustnego. Działa on nie tylko przeciwbólowo, ale i przeciwzapalnie. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku warto skonsultować się jednak z lekarzem lub farmaceutą. Z ćwiczeń należy zrezygnować także w trakcie infekcji z gorączką, aby nie narażać się na nasilenie objawów oraz bezpośrednio po zabiegach operacyjnych.

Podziel się z innymi

Wasze komentarze

Pozostalo znaków:
Tylko zalogowani użytkownicy mogą dodawać komentarze. Zaloguj się
Dodaj komentarz

Portal resinet.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść komentarzy i wypowiedzi zamieszczanych przez internautów. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.

Pozostałe aktualności

Opakowania i odpady opakowaniowe - bezpłatne szkolenie online

Szkolenie w formule online odbędzie się w dniu 21 października 2021 r. w godzinach od 9.00 do 14.00....

Dodano: 11.10.2021 | Komentarze: 0

Poprawa efektywności energetycznej czeka wszystkich przedsiębiorców

Rozmowa z Marcinem Trojnackim, Prezesem Zarządu EnMS Polska, niezależnym ekspertem ds. efektywności energetycznej....

Dodano: 29.09.2021 | Komentarze: 0

Mazda CX-5 przoduje w teście wytrzymałościowym na 100 000 kilometrów

Najwyższe oceny dla najlepiej sprzedającego się kompaktowego SUV-a: Mazda CX-5 znakomicie przeszła test wytrzymałościowy na 100 000 kilometrów przeprowadzony przez magazyn „AUTO BILD&rdqu...

Dodano: 28.09.2021 | Komentarze: 0

XXX Forum Ekonomiczne w Karpaczu. "Europa w poszukiwaniu przywództwa"

W dniach 7 – 9 września 2021 r. w Karpaczu odbywa się XXX Forum Ekonomiczne w Karpaczu. W wydarzeniu weźmie udział ponad 3000 gości z Europy, Azji Centralnej, USA. Hasłem przewodnim tegorocznej ...

Dodano: 07.09.2021 | Komentarze: 0

Zarządzanie energią i efektywność energetyczna szansą na poprawę pozycji na rynku

Koszt energii od zawsze stanowi składową oferowanej ceny produktu. Obniżanie kosztów energii zużywanej przez organizację to nie tylko korzystne umowy z dystrybutorami....

Dodano: 31.08.2021 | Komentarze: 0

Reklama
Partnerzy: