Jaki trening stosowaæ podczas jesieni?

Zadbaj o inne miê¶nie, ni¿ zwykle
 

Niezale¿nie od tego, jaki sport trenowa³e¶ latem i wczesn± jesieni±, zanim zaczê³y siê deszcze, warto wykorzystaæ sytuacjê i zainwestowaæ swój czas w trening uzupe³niaj±cy. W koñcu to doskona³a okazja, ¿eby popracowaæ nad zupe³nie innymi partiami miê¶ni, ani¿eli w ramach dotychczasowego planu æwiczeñ.

Co istotne – trening uzupe³niaj±cy mo¿na wykonywaæ nawet we w³asnym domu. Mo¿liwo¶ci jest naprawdê wiele. Mo¿esz na przyk³ad wykupiæ dr±¿ek, który ju¿ sam w sobie daje wiele mo¿liwo¶ci, nies³usznie kojarzony wy³±cznie z æwiczeniem podci±gniêæ. Równie dobrze mo¿e s³u¿yæ wykonywaniu brzuszków w zawieszeniu na kolanach (pierwsze przymiarki do tego æwiczenia wykonuj ostro¿nie, aby upewniæ siê, ¿e dasz radê je wykonaæ bez ryzyka spadniêcia).

Dr±¿ki mo¿na wykorzystaæ równie¿ do p-racy z ta¶mami TRX, które mo¿na zakupiæ m.in. w sklepie internetowym prosportowy.pl. Z ich pomoc± mo¿na trenowaæ pompki z nogami zawieszonymi na uchwytach ta¶my oraz miê¶nie grzbietu (w przypadku niektórych æwiczeñ zwi±zanych z przyci±ganiem siê do przodu poprzez odgiêcie ramion w ty³).

Warto te¿ zaopatrzyæ siê w ekspandery, które pomog± w æwiczeniach oporowych i przy wzmacnianiu ró¿nych partii miê¶ni.
 

Pamiêtaj o miê¶niach g³êbokich
 

Skoro mowa o treningu uzupe³niaj±cym, warto pomy¶leæ o æwiczeniach na miê¶nie g³êbokie. ¦wietnie siê do nich nadaj± platformy równowa¿ne oraz bosu. Przyrz±dy tego typu s± o tyle istotne, ¿e prawid³owe wykonywanie æwiczeñ je wykorzystuj±cych pomaga zapobiegaæ wielu kontuzjom. Przyk³adowymi æwiczeniami z ich u¿yciem mog± byæ np. pompki z rêkami na platformie lub przysiady na bosu.

Dodatkowym zyskiem jest i to, ¿e przy okazji poprawiaj± ogólne wyczucie równowagi, co przydaje siê w wielu dyscyplinach sportu, ale i w ¿yciu codziennym.