Witaminy i minera�y dla kobiet aktywnych fizycznie

Dodano: 21.02.2021 r.

Jeste� kobiet� aktywn� fizycznie, dlatego potrzebujesz nie tylko du�o energii, ale równie� witamin i minera�ów do prawid�owego funkcjonowania. Twój organizm ka�dego dnia pracuje na pe�nych obrotach, a witaminy i minera�y stanowi� jego niezb�dne wsparcie. O których powinna� pami�ta� w pierwszej kolejno�ci jako kobieta aktywna fizycznie?

Witaminy

Witamina C

Kwas askorbinowy, czyli witamina C to silny antyoksydant o dzia�aniu przeciwutleniaj�cym, które polega na eliminowaniu gro�nych wolnych rodników. Poniewa� gromadz� si� one w organizmie pod wp�ywem intensywnego wysi�ku, kobiety aktywne fizycznie w szczególno�ci powinny zadba� o odpowiedni poziom witaminy C w diecie. Do jej korzystnych w�a�ciwo�ci mo�na zaliczy� tak�e podwy�szenie produkcji kolagenu, wzmocnienie odporno�ci i przyspieszenie regeneracji.

Witamina A

Witamina A korzystnie wp�ywa na uk�ad immunologiczny i wzrok. Jej niedobór os�abia widzenie, a tak�e skór�, sprzyjaj�c powstawania tr�dziku, przebarwie� czy zmarszczek. Z punktu widzenia kobiet aktywnych fizycznie istotne jest to, �e witamina A przyczynia si� do prawid�owego funkcjonowania mi�ni.

Witamina D

Witamina D jest niezwykle istotna, poniewa� odpowiada za stan mi�ni, ko�ci i tkanki ��cznej. Dzi�ki niej kszta�towanie sylwetki jest skuteczniejsze, a regeneracja szybsza. W trakcie menstruacji witamina D mo�e zredukowa� bóle zwi�zane z krwawieniem.

Witamina E

Szybko si� m�czysz? Cz�sto �apiesz skurcze? Nie mo�esz si� zregenerowa�? Przyczyna by� mo�e tkwi w niedoborze witamina E, która odpowiada za redukcj� zm�czenia i efektywne odzyskiwanie si� po zwi�kszonej aktywno�ci. Z kolei jej niedobór cz�sto powoduje skurcze mi�ni.

Witaminy z grupy B

Witaminy B6 i B7 wp�ywaj� na proces syntezy makrosk�adników (w�glowodany, bia�ka, t�uszcze) w organizmie, co jest bardzo wa�ne przede wszystkim dla kobiet uprawiaj�cych sport. Nie zaspokajaj�c zapotrzebowania na te witaminy, nie osi�gniesz optymalnych rezultatów w swojej dyscyplinie, o ile ma ona charakter si�owy, sylwetkowy, szybko�ciowy lub wytrzyma�o�ciowy. Witamina B12 bierze za� udzia� w biosyntezie aminokwasów, czyli równie istotnym procesie.

Minera�y

�elazo

Je�li nie chcesz szybko straci� si� i zale�y Ci na prawid�owym funkcjonowaniu zarówno mózgu, jak i cia�a, pami�taj o �elazie w diecie. Przy jego braku mo�esz narzeka� na zm�czenie, a Twoje mi�nie nie zawsze poradz� sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

Magnez

O odpowiedni poziom magnezu powinny zadba� g�ównie kobiety, które pij� du�o kawy, poniewa� wyp�ukuje ona ten wa�ny minera� z organizmu. Tymczasem magnez odpowiada za koncentracj�, zapami�tywanie, samopoczucie, si�y witalne, a nawet prawid�ow� prac� serca.

Cynk

Cynk wzmacnia uk�ad odporno�ciowy, jak równie� wp�ywa na prawid�ow� prac� mózgu, dlatego nale�y dba� o jego odpowiedni poziom.

Selen

Selen jest zaanga�owany w wiele wa�nych procesów biochemicznych zachodz�cych w organizmie, jak np. produkcja hormonów, usuwanie wolnych rodników czy wzmacnianie odporno�ci, co jest szczególnie wa�ne w przypadku kobiet aktywnych fizycznie.

Artyku� powsta� przy wspó�pracy z portalem www.sfd.pl

Polecamy równie� kompendium wiedzy nt. Bia�ka

Podziel si� z innymi

Wasze komentarze

Portal resinet.pl nie ponosi odpowiedzialno�ci za tre�� komentarzy i wypowiedzi zamieszczanych przez internaut�w. Osoby zamieszczaj�ce wypowiedzi naruszaj�ce prawo lub prawem chronione dobra os�b trzecich mog� ponie�� z tego tytu�u odpowiedzialno�� karn� lub cywiln�.