Planujesz odchudzanie? Waga analityczna pomo¿e Ci w kontrolowaniu zrzucanych kilogramów

Jak zaplanowaæ zdrowe odchudzanie

Pierwsze, co jest do zdrowego odchudzania niezbêdne, to cierpliwo¶æ. Nie da siê bezpiecznie i trwale schudn±æ w tydzieñ albo dwa. Nie pomo¿e tu ¿aden b³yskawiczny spalacz t³uszczu ani inna dieta cud. Odchudzanie to proces, który bêdzie trwa³ krócej lub d³u¿ej, zale¿nie od tego, ile kilogramów planujemy zrzuciæ.

Na pewno trzeba zmieniæ menu, ale nie bardzo drastycznie, bo zapa³ do odchudzania szybko minie. Lepiej posuwaæ siê do przodu powoli, ma³ymi krokami. Je¶li lubimy przek±siæ co¶ miêdzy posi³kami, zamieñmy s³odycze i chipsy na bakalie i owoce. Nie musimy rezygnowaæ z miêsa do obiadu, ale zamiast je sma¿yæ, lepiej udusiæ lub upiec. Ziemniaki dobrze jest zast±piæ kasz±. Trzeba te¿ zmieniæ proporcje posi³ku – wiêcej surówki, mniej kaszy i miêsa. Obowi±zkowo do diety trzeba wprowadziæ ¶wie¿o wyciskane soki zamiast dos³adzanych napojów i soków z kartonu. Nie mo¿e te¿ zabrakn±æ wody.

Kolejnym elementem odchudzania jest aktywno¶æ fizyczna i tu warto postawiæ na tak±, jaka sprawia nam przyjemno¶æ. Zapalony biegacz nie zacznie chêtnie p³ywaæ, a mi³o¶nik roweru nie bêdzie spêdza³ godzin na si³owni. Odchudzanie powinno kojarzyæ siê z przyjemno¶ci±, a nie stresem.

Przeczytaj tak¿e: Chcesz byæ fit w nowym roku? Pomo¿e Ci blender profesjonalny

Waga analityczna – dlaczego jest potrzebna przy odchudzaniu

Przystêpuj±c do odchudzania, liczymy na dwie rzeczy – ubytek kilogramów i – co wa¿niejsze, bo bardziej widoczne – ubytek centymetrów w pasie, biodrach, udach. Tymczasem pocz±tkowy etap walki z nadwag± mo¿e wpêdziæ nas we frustracjê. Waga ani drgnie, centymetr te¿ stoi w miejscu. Czy to znaczy, ¿e co¶ jest nie tak? Tu w³a¶nie przyda siê waga analityczna, która pomo¿e okre¶liæ zawarto¶æ wody w organizmie, oraz poziom tkanki t³uszczowej, miê¶niowej i kostnej. Byæ mo¿e jest tak, ¿e waga i centymetr stoj± w miejscu, ale tkanka t³uszczowa wyra¼nie siê zmniejsza. Nie widaæ tego, bo jednocze¶nie rozwijaj± siê u¶pione do tej pory miê¶nie.

Innym powodem problemów z figur± mo¿e byæ zatrzymywanie wody w organizmie. Je¶li waga wyra¼nie wska¿e, ¿e jest jej za du¿o, warto skonsultowaæ siê z lekarzem. Trzeba jednak pamiêtaæ, ¿e organizm przechowuje tym wiêcej wody, im mniej mu jej dostarczymy. Innymi s³owy – warto piæ wodê, by jej siê pozbyæ z organizmu!

Waga analityczna (do kupienia w sklepie eldom.eu) mo¿e okre¶liæ tak¿e dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz wska¼nik BMI.

Ile czasu trwa odchudzanie

Czas i tempo odchudzania jest ró¿ne dla ró¿nych osób. Zale¿y od wagi, wieku, tempa przemiany materii, samozaparcia. U¶redniaj±c, mo¿na powiedzieæ, ¿e osoba na dobrze zbilansowanej diecie, niestroni±ca od aktywno¶ci fizycznej, powinna w pocz±tkowym okresie odchudzania traciæ oko³o kilograma tygodniowo. Mniej wiêcej po dwunastu tygodniach tempo utraty wagi zacznie spadaæ, ale nadal bêdzie wyra¼nie widoczne. O pe³nym sukcesie mo¿na mówiæ mniej wiêcej po roku, kiedy uda siê na nowo u³o¿yæ dietê (ju¿ nie odchudzaj±c±), a waga nadal bêdzie sta³a w miejscu. Pierwsze efekty odchudzania osoby postronne zobacz± po oko³o czterech tygodniach. Wtedy zaczynaj± siê wyostrzaæ rysy twarzy.