Co je�� zamiast s�odyczy i chips�w? Zdrowe przek�ski

Dodano: 27.09.2022 r.

Podjadanie mi�dzy posi�kami to podstawowy powód, dla którego wiele osób nie potrafi skutecznie schudn��. Czym mo�na zast�pi� niezdrowe i wysokokaloryczne s�odycze? Jak zrezygnowa� ze s�onych przek�sek? Czy s� sposoby na to, aby nie podjada�? Sprawdzamy.

Dlaczego si�gamy po niezdrowe przek�ski?

Przyczyn podjadania mi�dzy posi�kami jest, wbrew pozorom, naprawd� wiele. Powodem mo�e by� stres (zarówno przewlek�y, jak i krótkotrwa�y), nuda, pokusa �ywieniowa (zw�aszcza gdy w zasi�gu wzroku mamy batony czy chipsy), nieprawid�owa dieta (niezbilansowana, o z�ej kaloryczno�ci), brak regularno�ci posi�ków. Szczególnie istotne s� ostatnie dwa punkty. Je�li dieta dostarcza zbyt ma�o kalorii w podstawowych posi�kach w ci�gu dnia, a dodatkowo przerwy mi�dzy nimi nie s� regularne, jest to doskona�e pole do podjadania. Ponadto je�li w diecie brakuje wa�nych mikro -i makrosk�adników, organizm g�oduje, a wi�c domaga si� jedzenia na ka�dym kroku – co manifestuje si� napadami tzw. wilczego g�odu.

Jak poradzi� sobie z problemem podjadania? Po pierwsze, mo�emy wyeliminowa� czynniki, które powoduj� g�ód mi�dzy posi�kami. Po drugie, je�li ju� czujemy nieodpart� ochot� na co� s�odkiego lub s�on� przek�sk�, mo�emy zast�pi� je czym� zdrowszym.

Sposoby na unikni�cie ch�ci podjadania

Zacznijmy od wskazówek dotycz�cych tego, co zrobi�, aby ochota na s�odkie czy s�one przek�ski w ogóle nas nie nachodzi�a. Oto kilka skutecznych sposobów:

spo�ywaj posi�ki regularnie, co 3-4 godziny,
pij du�o wody — regularnie, w ma�ych ilo�ciach na porcj�,
jedz kolacj�, zw�aszcza je�li chodzisz pó�no spa� — najlepiej na 3 godziny przed snem zjedz ostatni posi�ek (powinien by� lekkostrawny),
ogranicz spo�ycie cukru — im wi�cej cukru dostarczasz, tym organizm domaga si� go cz�ciej,
wi�cej si� ruszaj — aktywno�� fizyczna reguluje metabolizm i daje wi�ksz� motywacj� do tego, aby nie podjada�,
nie podjadaj podczas gotowania.

Pomocny mo�e by� catering dietetyczny

Je�li g�ównym powodem podjadania jest nieodpowiednia dieta, brak czasu na jej planowanie i przygotowywanie zró�nicowanych posi�ków, a tak�e jedzenie o bardzo nieregularnych porach, naturalnym rozwi�zaniem b�dzie catering dietetyczny, czyli tzw. dieta pude�kowa (na terenie Rzeszowa dzia�a np. catering MediDieta: https://medidieta.pl/catering-dietetyczny-rzeszow/). Skorzystanie z takiej oferty pozwala na wprowadzenie zdrowych nawyków �ywieniowych, co jest najistotniejsze w kontek�cie redukcji problemu podjadania. Po drugie, posi�ki s� starannie planowane pod wzgl�dem zawarto�ci sk�adników oraz kaloryczno�ci, aby spe�ni�y nasze zapotrzebowanie i tym samym zapobiega�y napadom g�odu. Kolejna zaleta to fakt, �e wszystkie posi�ki otrzymujemy gotowe – codziennie rano przyje�d�a do nas kurier z pakietem gotowych potraw obejmuj�cych plan posi�ków na ca�y dzie�. Bez w�tpienia dieta pude�kowa to jeden ze skutecznych sposobów na podjadanie.

Naucz si� zdrowego podjadania

Niektóre osoby, mimo wdro�enia wy�ej wymienionych sposobów, b�d� i tak podjada�, poniewa� stanowi to np. element rytua�u. Ogl�dasz ulubiony serial, koniecznie z misk� s�onych przek�sek? Podobnych sytuacji, które sprzyjaj� podjadaniu, jest naprawd� wiele. Dlatego warto dowiedzie� si�, jakie przek�ski wybra�, aby nie utrudnia�y nam drogi do osi�gni�cia wymarzonej wagi. Na jakie przek�ski mo�emy si� skusi� zamiast s�odyczy i chipsów (lub innych s�onych przek�sek)? To np. surowe warzywa, suszone i �wie�e owoce, orzechy.

Pami�taj jednak, �e owoce (zarówno suszone, jak i �wie�e) zawieraj� naturalne cukry i równie� mog� prowadzi� do nadwagi, je�li s� spo�ywane w nadmiarze. Lepiej postaw na s�odsze warzywa, np. marchewki. Sprawdzonymi, zdrowymi przek�skami b�d� tak�e kalarepa i seler naciowy, które �atwo przygotujesz do ogl�dania serialu. Uwa�aj na orzechy – s� one zdecydowanie zdrowsze od batonów czy chipsów (to �ród�o m.in. nienasyconych kwasów t�uszczowych), ale z drugiej strony maj� sporo kalorii. Mniej kaloryczn� alternatyw� b�d� nasiona s�onecznika i pestki dyni.

Podziel si� z innymi

Wasze komentarze

Portal resinet.pl nie ponosi odpowiedzialno�ci za tre�� komentarzy i wypowiedzi zamieszczanych przez internaut�w. Osoby zamieszczaj�ce wypowiedzi naruszaj�ce prawo lub prawem chronione dobra os�b trzecich mog� ponie�� z tego tytu�u odpowiedzialno�� karn� lub cywiln�.