Najczęstsze błędy popełniane przy odchudzaniu

Czy kiedykolwiek próbowałaś schudnąć, pilnowałaś diety i ćwiczyłaś codziennie przez wiele tygodni, a jednak rezultat był rozczarowujący? Im więcej czasu poświęcasz na trening, tym więcej wagi tracisz. Utrata wagi jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie dołączają do klubów fitness lub chodzą do trenerów osobistych. A jeśli chcesz nauczyć się właściwego sposobu utraty wagi i nie popełniać błędów, ten artykuł jest dla Ciebie!

Skutecznie schudnij - bez efektu jo-jo

Jeśli zadajesz sobie pytanie, dlaczego nie chudnę, pomimo katowania się restrykcyjną dietą, być może popełniasz jeden, lub kilka błędów, które powodują, że sama dieta nie wystarczy do zmniejszenia wskaźnika na wadze. Oto najczęstsze błędy, które powodują, że nie zrzucamy kilogramów, tak jak byśmy chcieli.

Brak planu

Jeden z największych błędów popełnianych przez ludzi, gdy próbują schudnąć, to brak porządnego planu przed rozpoczęciem diety. Może to spowodować, że będą sfrustrowani i zrezygnują, zanim jeszcze zaczną. Najlepszym sposobem, aby uniknąć tego błędu, jest upewnianie się, że masz plan ćwiczeń, diety, a także ewentualny plan awaryjny. Warto przed rozpoczęciem odchudzania udać sie do dietetyka, który pomoże stworzyć plan posiłków.

Niewystarczająca ilość snu

Sen odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi w spalaniu większej ilości tłuszczu. Według badań, ludzie, którzy spali mniej niż 6 godzin w nocy, częściej spożywali więcej kalorii z tłuszczu i węglowodanów niż ci, którzy spali 7 lub 8 godzin snu każdej nocy. Mniej snu podnosi również ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób serca. Spróbuj wyłączyć urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem, aby nie zakłócały cyklu snu i dąż do 7-8 godzin odpoczynku każdej nocy, abyś mógł obudzić się wypoczęty i pełen energii na nadchodzący dzień.

Spożywasz za mało kalorii

Jeśli spożywasz zbyt mało kalorii - powiedzmy 1200 dziennie dla kobiety i 1800 dla mężczyzny - twoje ciało myśli, że jest głodne i robi wszystko, co możliwe, aby zatrzymać kalorie (i tłuszcz). Z czasem może to doprowadzić do "trybu głodowego", w którym twój metabolizm zwalnia tak bardzo, że organizm magazynuje energię w postaci tłuszczu, zamiast spalać ją jako energię.

Utrata masy mięśniowej zamiast masy tłuszczu

Jest to powszechny błąd, który popełnia wiele osób, gdy próbują schudnąć. Wierzą, że mogą schudnąć, wykonując nieskończone ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych i unikając jakiegokolwiek treningu oporowego. Jest to błędne! Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii, niż zużywasz.
Oznacza to, że jeśli chcesz stracić 0,5 kg, musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż zużyłeś. Jeśli Twoim celem jest utrata 5 kg , musisz spalić 35 000 kalorii więcej niż to, co zużyłeś. Bez treningu oporowego jest prawie niemożliwe, aby ktokolwiek spalił wystarczająco dużo kalorii, aby stracić 5 kg tłuszczu!

Pomijanie posiłków

Wiele osób uważa, że ​​rezygnacja z posiłków pomaga im schudnąć. Jednak jest to błędne stwierdzenie, ponieważ organizm wówczas jeszcze bardziej domaga się jedzenia, a Ty masz większą szansę na podjadanie niezdrowych przekąsek, które z reguły są bardzo kaloryczne. Lepiej zjeść mniejsze porcja, a częściej, aby nie kusić organizmu do niezdrowych przekąsek.
 

Podsumowanie

Jeżeli jesteś na diecie, musisz wiedzieć, że oprócz właściwych pokarmów, ćwiczeń powinieneś zmienić swój tryb życia, aby szybko i bezpiecznie schudnąć. Unikając najczęstszych błędów, przy odchudzaniu