Alert IMGW. Upalny weekend na Podkarpaciu, nawet 36 stopni

Jak chronić się przed upałem. Zasady zalecane przez Ministerstwo Zdrowia

W czasie upałów warto pamiętać o kilku prostych zaleceniach, które pomagają uniknąć przegrzania i odwodnienia.

Pij więcej niż zwykle — najlepiej wodę, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Osoby po 65. roku życia, z chorobami serca lub nerek albo przyjmujące leki powinny skonsultować z lekarzem, ile dodatkowych płynów potrzebują.

Jedz sezonowe owoce — zawierają dużo wody, więc dodatkowo nawadniają organizm.

Utrzymuj ciało w chłodzie — noś luźną, przewiewną odzież zakrywającą jak największą część skóry, chroń głowę kapeluszem lub czapką i przebywaj w cieniu. Od czasu do czasu weź chłodny prysznic, a przy dużym upale zarzuć na szyję mokry ręcznik.

Unikaj wyjść i wysiłku w najgorętszych godzinach — między 10:00 a 17:00 najlepiej zostać w pomieszczeniu. Na przegrzanie najbardziej narażone są osoby aktywne na świeżym powietrzu, które skupione na zajęciu mogą przeoczyć pierwsze oznaki przegrzania. Wychodząc na słońce, stosuj kremy ochronne.

Zadbaj o chłód w domu — zasłaniaj okna od nasłonecznionej strony zasłonami, żaluzjami lub markizami, a gdy robi się chłodniej (np. nocą), przewietrz pomieszczenia. W klimatyzowanych pokojach zamykaj drzwi i okna i staraj się przebywać w najchłodniejszym miejscu.

Unikaj alkoholu — nasila on szkodliwy wpływ upału na organizm.