Regeneracja podczas snu - kilka elementów

Sen to ważna część naszego życia. Im jesteśmy młodsi, tym więcej potrzebujemy godzin snu. Noworodek śpi snem przerywanym, osoba dorosła najbardziej ceni sobie sen ciągły, w ilości ok. 6-8 godzin. Jeszcze innych wartości potrzebuje nastolatek, którego mózg podlega w tym czasie znaczącym zmianom i wymusza nawet 9 godzin, najlepiej nieprzerwanego odpoczynku.
 

Sen to najlepsza regeneracja umysłu

Podczas snu, nasz mózg odpoczywa i regeneruje się, naprawia uszkodzenia, systematyzuje i zapamiętuje nowe informacje, a nawet daje impuls do rozwiązania tych problemów, które pozostawały nierozwiązane jeszcze ubiegłej doby i na jawie. Z punktu widzenia medycznego, w trakcie snu wyłączają się wszelkie aktywności ośrodkowego układu nerwowego i następuje jego fizyczna odnowa na poziomie komórkowym, chemicznym. Niektórzy z naukowców uznają, że właśnie taka funkcja snu jest najważniejszą i jedyną, która ma znaczenie. 

Kilka ważnych zasad dobrego snu 

Zdolność zasypiania to także indywidualna cecha, różna na przestrzeni lat naszego życia. Lekarze pacjentów cierpiących na bezsenność lub zaburzenia snu, stworzyli katalog zaleceń, które mają ułatwiać zasypianie i pozostawanie w tym stanie przez oczekiwany czas. I chociaż każdy z nich trochę inaczej określa priorytety, na samej górze listy zwykle znajduje się wygodne łóżko i dostoswany do cech fizycznych osoby materac, taki jak ten od renomowanego producenta marki Hilding Anders: https://sennamaterace.pl/115-materace-200x200. Szukaniu materaca warto poświęcić czas i energię, to on bowiem sprawia, że chociaż część przeszkód w zasypianiu zniknie jak za dotknięciem różdżki. Często długo nie zdajemy sobie sprawy, że przyczyną bezsenności jest za twardy lub za miękki materac czy zbyt długo eksploatowane łóżko, pełne miejsc odkształceń materaca. 

Przyjazne środowisko do snu

Aby w pełni wykorzystać sen, sypialnia musi spełnić kilka warunków. Odpoczynkowi sprzyja zawsze harmonia i poczucie bezpieczeństwa, warto więc zadbać, by w pokoju udało się utrzymywać porządek, by każdy mebel i przedmiot miały swoje miejsce. Oprócz optymalnego materaca https://materacerzeszow.eu/czym-sie-wyrozniaja-materace-miekkie znaczenie ma gatunek pościeli i jej przewiewność. Warto posiadać dwie różne kołdry, jedną na lato drugą na zimę. Wietrzenie pokoju przed snem to standard, o który trzeba dbać codziennie. Do małej sypialni warto wstawić nowoczesny nawilżacz powietrza o szeregu funkcjach. W dużej zadbać o możliwość uchylenia okna w nocy, by do wnętrza dostawało się cały czas świeże powietrze.
 

Wyciszyć się przed snem

Osoby, którym trudno się zasypia, powinny zadbać o przedłużenie i spowolnienie czasu zasypiania. Nie powinno się gasić światła natychmiast po wyłączeniu telewizora czy odłożeniu smartfona. Warto proces zasypiania uzupełnić czytaniem, rozwiązywaniem krzyżówek czy pisaniem, przy przyciemnionym świetle. Mózg zaczyna się relaksować i odpoczywać a od tego stanu już blisko do pełnego zaśnięcia. Zasypianiu sprzyja również cicha i delikatna muzyka, wprowadzająca miły nastrój, którą trzeba jednak przed snem wyłączyć. Odpoczynkowi sprzyja również wysiłek fizyczny, chociaż długi spacer przed spaniem, w trakcie którego organizm się dotleni a mózg wyciszy. Jeżeli wszelkie próby okażą się nieskuteczne, pozostaje tylko skontaktowanie się z lekarzem, który może przepisać środki farmakologiczne pomagające w zasypianiu.